久坐族必学：3 个动作缓解腰颈酸痛

每天久坐 8 小时以上的人，腰椎压力比站立时大 4 倍，颈椎更易出现生理曲度变直。简单的办公间隙运动就能有效预防：​

• 靠墙站：后背贴墙，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴紧墙面，双手自然下垂，每天 3 次，每次 5 分钟，可矫正含胸驼背。​

• 猫式伸展：双手双膝撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时含胸弓背，缓慢重复 10 次，缓解腰椎僵硬。​

• 米字操：头部缓慢按 “上、下、左、右、左上、右下、右上、左下” 画 “米” 字，每个方向停留 3 秒，放松颈部肌肉。​

注意：动作要缓慢轻柔，避免猛烈转动。久坐超过 1 小时必须起身活动，哪怕只是倒杯水、站着接电话，也能减少关节压力。