喝对水：别等渴了才喝，这 3 个时间点最该补水

口渴时身体已缺水 1%-2%，长期缺水会导致代谢变慢、便秘、皮肤干燥。科学饮水要抓住关键时段：​

• 晨起空腹：睡了 8 小时后，血液黏稠度较高，喝 200-300 毫升温水（30-40℃），小口慢咽，5 分钟后再吃早餐，促进血液循环。​

• 餐前半小时：喝 100 毫升水可增加饱腹感，避免正餐吃太多，但别喝太多（超过 200 毫升），以免冲淡胃液影响消化。​

• 运动后：出汗后别猛灌冰水，先含一口水慢慢咽，等心跳平稳后，再每次喝 100 毫升，间隔 10 分钟，避免加重心脏负担。​

每天饮水量公式：体重（公斤）×35 毫升，比如 60 公斤的人每天喝 2100 毫升，出汗多或喝咖啡后需额外补充。