预防高血压：除了少吃盐，这 3 件事更关键

高血压患者中，仅 20% 是单纯因盐吃太多，更多人与生活习惯相关：​

• 控制腰围：男性腰围超过 90 厘米、女性超过 85 厘米，高血压风险增加 2 倍，腹部脂肪会释放炎症因子，导致血管弹性下降。每周至少 5 次有氧运动（快走、游泳等），每次 30 分钟，能有效减腹。​

• 保证睡眠质量：长期睡眠不足（少于 6 小时）或打鼾（睡眠呼吸暂停），会导致夜间血压升高，建议睡前 1 小时远离电子设备，打鼾严重者需就医检查。​

• 学会减压：长期精神紧张会让血压 “居高不下”，每天做 10 分钟 “正念呼吸”（专注感受呼吸时腹部的起伏），或培养爱好（如养花、练字），避免情绪大起大落。​

每天盐摄入量控制在 5 克内（约一啤酒瓶盖），同时注意隐形盐（酱油、咸菜、加工肉中含盐量高），烹饪时用香料（葱、姜、蒜、花椒）替代部分盐调味。