颈椎保养：枕头选不对，等于整夜 “虐待” 脖子

不合适的枕头会让颈椎在睡眠中持续受压，晨起易出现僵硬疼痛。选枕头要遵循 “贴合颈椎生理曲度” 原则：​

• 高度：仰卧时，枕头高度等于拳头竖起来的高度（约 8-10 厘米），侧卧时与肩膀宽度一致（约 12-15 厘米），避免过高或过低导致颈椎扭曲。​

• 材质：荞麦皮、乳胶枕是优选，荞麦皮可调整形状，贴合颈部；乳胶枕弹性好，透气性强，能分散压力，但要选密度高的（80D 以上），太软支撑不足。​

• 形状：中间低、两端高的 “蝶形枕” 更符合颈椎曲线，仰卧时头部落在低凹处，颈部被两端支撑，避免悬空。​

提醒：枕头要定期晾晒，荞麦皮枕每年更换一次，乳胶枕 3-5 年更换，保持清洁和支撑性。