视力下降？别只怪手机，这 3 种营养素要补足

除了控制用眼时间，饮食中缺乏这些营养素也会影响视力：​

• 叶黄素和玉米黄质：存在于深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）和黄橙色水果（玉米、芒果）中，能保护视网膜黄斑区，每天吃 100 克菠菜相当于摄入 5 毫克叶黄素。​

• Omega-3 脂肪酸：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）含量丰富，能预防干眼症，每周吃 2 次深海鱼，或每天吃 10 克核桃（含植物 Omega-3）。​

• 维生素 A：缺乏会导致眼干、夜盲症，胡萝卜、南瓜中的 β- 胡萝卜素可转化为维生素 A，建议用油炒着吃（脂溶性维生素需油脂帮助吸收），每次吃半根胡萝卜即可满足需求。​

提醒：营养素需均衡摄入，过量补充叶黄素（每天超过 20 毫克）可能导致皮肤发黄，食补比药补更安全。